根据国内外调查的资料表明，经常使用电 脑的上班族，不适症状有头昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等。其中，以视力下降最为严重。“网迷”要想预防视力下降， 除了科学地安排上网时间、注意休息外，还应合理地安排饮食。都知道电脑辐射伤眼，但是，很少有人能离开电脑，尤其是白领们，几乎每天都要使用电脑十多个小 时，那么，要如何在使用电脑的同时保护眼睛呢?
屏幕盯久了 眼睛长赘肉
“医生，我的眼睛会瞎吗?”45岁的潘女士一脸焦急。大概十年前，她眼睛没由来地长出很多血丝，看东西有些雾蒙蒙的。她觉得是平时工作太累了引起的，休息一下就会好。可没想到，眼睛里的血丝怎么也退不下去，看东西也是时好时坏，拖到现在，有时几乎什么也看不见了。
检查发现，潘女士的眼睛上长的是“翼状胬肉”。由于病变时间长、程度重，增生的赘肉像爬山虎一样不断生长，已经侵犯入透明角膜，遮挡了瞳孔区，所以视线越来越模糊。翼状胬肉这个病听着很奇怪，其实在眼科并不罕见。这种病早期不痛不痒，很多人就是眼睛里有点红血丝，偶尔看东西发花，很容易被误解成眼睛疲劳、没休息好等。等到出现视力模糊，甚至失明的时候，往往后悔莫及，失去最佳治疗效果。
需要警惕的是，过去该病主要在户外工作者、长期靠近阳光强烈地区生活的人、长期农耕者身上发病率较高，但是，随着环境污染、用眼过度等因素的增加，发病年龄也逐渐年轻化。特别是如今各类电子产品的盛行，人们花大量的时间盯着手机、电脑等屏幕，眼睛也不堪重负。因此，平常生活中一定要重视保护视力，看屏幕的时候多眨眼、做做眼部按摩，及时缓解眼睛疲劳。出现上面的可疑症状时，适当使用润滑类眼药水改善症状，并及时到医院就诊。
那么，电脑族如何护眼呢?
1、适当提供背景光
在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强，有些孩子躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。
无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。
2、保持距离，控制时间
一般来说，看书或手机时，33至40厘米是比较合适的阅读距离;使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。最好使用电子产品45分钟(最多不超过1小时)就停下来，让眼睛休息10至15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。
此外，长时间使用电子产品可能增加孩子以后发生视网膜黄斑变性的机会。目前市面上消除疲劳的眼药水大部分都含有散瞳剂，年纪大的人不能随便使用，否则可能引起青光眼。
3、多吃抗氧化的维生素
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。