“熬夜族”要适当补充维生素有利于视力健康“熬夜族”要适当补充维生素
2013年考研已进入倒计时阶段，现在，考生小聪走到哪都带着本复习资料，地铁上、公交车上随时“K书”，每晚熬夜复习到凌晨才休息。最近小聪出现了眼睛干涩、酸胀，头昏，记忆力下降等不适症状，来到江苏省眼科就诊。刘虎主任医师检查后诊断小聪罹患视疲劳和干眼症。专家特别提醒，考研复习辛苦，要注意多补维生素。“熬夜族”要适当补充维生素有利于视力健康
“每年的11月、12月，眼科门诊就会迎来不少视疲劳、干眼症的年轻患者，其中大部分病友患病原因是由于准备考研过度用眼。”刘虎说，像小聪这样喜爱在地铁上、公交车上“动态”阅读的年轻人越来越多。“途书族”们一到公交车或者地铁上，就喜欢拿出书报杂志、www.zgjsyw.com手机及电纸书等阅读。“长时间注视移动的目标，如在颠簸的路上看东西，以及眨眼减少，光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等原因，都会造成眼睛‘超负荷’，导致视疲劳和干眼症。”
熬夜要适当补充维生素
“熬夜族”要适当补充维生素有利于视力健康现在正是考生们考研备战如火如荼之时,熬夜读书在所难免。专家建议广大考生如需熬夜，可适当补充些维生素。维生素B、维生素A或胡萝卜素可护肝明目。熬夜时饮绿茶既提神又可消除体内多余的自由基;肠胃不好的人可改用枸杞子泡茶。因熬夜有黑眼圈者可使用土豆片敷眼，每次约5分钟，再用清水洗净。眼部酸胀者可每日用热毛巾敷眼4-6次，每次5分钟。秋冬季饮食中宜补充润燥滋阴的食物，如银耳、藕、菠菜、蜂蜜、苹果、葡萄、柚子等。
别仅依靠眼药水缓解症状
“建议患者出现明显视疲劳及干眼症状时，及时来医院排查病因，别仅依靠眼药水缓解症状。”刘虎说，对于疾病因素导致的视疲劳和干眼症，应着重原发病的治疗：如屈光不正引发的视疲劳，需要患者科学验光配镜；沙眼、睑缘炎等眼表慢性炎症久治不愈是干眼症的重要诱因之一，如不针对病因，仅使用补充水分的眼药水，治疗往往是徒劳的。“患者可酌情使用些不含防腐剂的人工泪液。改变不良的用眼习惯才是防治两类眼病的‘重头戏’。”
睡觉前别忘记关灯
专家提醒，广大考生别忘记关灯就寝。据了解，褪黑激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，当强光照射时，其分泌减少;在暗光下其分泌增加。睡觉时如果灯光大开，褪黑激素的分泌会得到抑制，夜晚人体交感系统和副交感系统的动态平衡会受到破坏使人脑一直处于亢奋状态，容易导致失眠、心悸、憋气、血压升高，甚至白天会出现头昏心烦、注意力不集中、身体乏力等类似神经衰弱的症状。 谢瞻 吴倪娜 杨彦
链接：简单易做的“护眼粥”
胡萝卜粥：胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量；胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液（约500毫升）合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。
枸菊决明子粥：决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
猪肝绿豆粥：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
山药粥：干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量白糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补肾固精。适用于脾虚腹泻，肾虚遗精、慢性久痢、虚劳咳嗽、气血不足、纳食不香，口干喜饮、大便秘结。“熬夜族”要适当补充维生素有利于视力健康