护眼心经:多做户外活动 干嚼枸杞子 自创"晶体操"
爱眼护眼这门健康必修课常常为人忽略。日前，国家统计局发布最新近视统计数据显示：小学近视比例为34%-61%，初中为68%，重点高中为90%左右，80%的老人跌倒是因为视力差。
近视发生虽与遗传因素密切相关，但保持健康用眼习惯能在一定程度上减缓视力下降。在这方面，一些“好视力”的经验或许能提供借鉴。
考上美国交换生
视力保持在1.5
秘诀：每周户外运动3次,多培养兴趣爱好。
妈妈是武汉医院眼科验光师，李嘉阳从小就特别注意保护自己的眼睛。身边的同学、朋友70%都戴上了眼镜，她的视力始终保持在双眼1.5。现在正值美国暑期，放假回汉的李嘉阳和妈妈宋琳在电话里分享了她的护眼经验。
李嘉阳喜欢各种户外运动，即便是在初三备考最忙的时候，周五、周六晚上和周日下午，她都会到的操场上去打2-3个小时篮球。到美国后，她参加了校篮球队和网球队，每周有大量时间在户外运动。“初中毕业时，班上70%的同学都戴眼镜，现在学校200多个同学，只有10几个人戴眼镜的。”
读初中时，学校每天中午有40分钟吃饭时间，她都是拿到操场上吃。“大家千万别小看在户外的这40分钟，对放松眼睛，保护视力非常有好处。”
要让孩子培养更多的兴趣爱好。孩子兴趣广泛了，就不会总盯着一件事情做，转移用眼其实就是在保护视力。宋琳说，“我女儿兴趣爱好很多，她从来不会在电视、电脑前超过1小时。”
李嘉阳和其他孩子一样也会参加培优，但是妈妈从来不占用周日时间。“以前我顶多上网看看新闻，浏览一下网页，到美国后，作业、查阅资料都需要在电脑前完成。”李嘉阳坦言，现在眼睛比在国内时累多了。“我调节眼睛的方法就是运动，每天下午3:15放学，训练2-3小时。”平时只要感觉眼睛不舒服，马上起身休息半小时到1个小时。
湖北省光学会医学委员会主任委员、武汉医院眼科教授刘恒明点评：体育运动可以让眼睛不断在望远和望近之间交替，能够让长时间保持一个姿势而紧张的眼肌得到放松，对缓解视疲劳有很大帮助。特别是一些小球运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，球在来回运动中，眼球也跟着转动，其中乒乓球最好。
上榜人物：李嘉阳 16岁 市17中高一学生，今年元月考上美国交换生，目前在印第安纳路德高中。
上榜理由：同学、朋友70%都戴上了眼镜，她的视力始终保持在双眼1.5
差点要配眼镜的
硬是恢复到1.5
秘诀：干嚼枸杞子 吊扇下不看书
曾晨在医院办公室工作，每天对着电脑时间至少6小时以上，视力始终保持在1.5，让周围人羡慕嫉妒恨。
问起护眼诀窍，曾晨说自己是猫投胎，从小到大特别爱吃鱼，再黑的地方都看得见。“我家的饭桌上天天都有鱼，小时候哪餐没有鱼我就不吃饭。”
曾晨还有个习惯：从来不在光线昏暗的地方看书写东西。“不稳定的光线会让我有眩晕感。”她指着头顶上电扇说，吊扇转的时候光线不稳定，头发晕，眼睛也会很不舒服。
上时，曾晨双眼的视力都是2.0，长时间对着电脑，熬夜加班，视力下降到1.5。“有段时间我天天睡在床上玩手机，视力一度下降到0.8，还干涩胀痛。”察觉到视力明显下降后的曾晨再也不敢躺着玩手机了，开始每天做2次眼保健操，吃枸杞。
开始时，她也和很多人一样拿枸杞跟菊花一起泡水喝。同事建议她干嚼，试后发现，干嚼效果确实比泡水好。
曾晨特地请教了老中医。他们告诉她，干嚼枸杞的明目效果确实更好。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等有助于保护眼睛的营养元素，经过泡、煮，这些营养容易被破坏、流失。“当然，干嚼枸杞不能像泡茶、煲粥那样一抓一大把，每次10多颗就够了，否则会滋补过度。”
曾晨坦言这些护眼习惯大多是受妈妈的影响。“我妈妈今年50岁了，眼睛一直都很好。”
刘恒明点评：鱼含维生素A较多，有明目的效果。鳝鱼对眼睛最好，含有对眼睛有益的维生素B2和B6。枸杞养肝肾，能明目，但改善视疲劳的效果没有决明子好。做眼保健操时不要用力挤压眼球，动作轻柔，每次15分钟比较合适。
上榜人物：曾晨 25岁 市普仁医院办公室行政人员
上榜理由：视力一度下降到0.8，改掉坏习惯后，视力重新恢复到1.5
眼睛工间操
每小时做5分钟
秘诀：每餐吃新鲜蔬果 主动眨眼做“晶体操”
主任医师张虹常用枸杞泡水喝，每天都吃新鲜蔬果，一天要做数遍“晶体操”。
张虹说，电子产品成了现代人生活中不可或缺的一部分，公汽上、医院候诊室随处可见拿着手机、iPad玩的人，自己用的也是智能手机，家里也有iPad，但是从来不会用它们来上网，屏幕小，字也小，眼睛格外容易疲劳，一次最多只能用半个小时。
平时张虹也有很多时间需要对着电脑，但她会将电脑屏幕放低一些，电脑或电视屏幕放置过高，人在看屏幕时会不由自主的睁大眼睛，这样会加重眼疲劳。在这期间，她还会经常主动眨眨眼，防治干眼症。
多吃富含维生素的蔬果，对眼睛健康也非常重要。张虹家有个50平方米的小花园，种满了各种当季蔬菜，还有草莓、樱桃树和枣树，郁郁葱葱的看着都养眼。“家里的蔬菜基本能自给自足，每天都有新鲜蔬菜吃，黄瓜、苦瓜现在正茂盛。外面早没草莓卖了吧，我家的草莓还在采摘，樱桃早已挂满了枝。”
张虹建议市民跟她一样每天定时做做“晶体操”。方法很简单：站在视野开阔的窗前，眼睛平视前方30秒，尽量看远，然后收回眼光；手上举平伸，与身体成90度，手掌上翻，眼睛看掌纹30秒，反复5分钟。
可以把这个当成眼睛的“工间操”，每工作1个小时做5分钟，使眼球晶体和睫状肌放松，既能很好的缓解视疲劳，也可以让大脑放松休息。
刘恒明点评：新鲜蔬果含有丰富的维生素和叶绿素，对视网膜细胞的供氧很有好处。经常眨眼，做做眼球运动对视力也是有好处的。在车上不要看书、看窗外或是玩手机、iPad，这些坏习惯对视力的伤害最大。
上榜人物：张虹 58岁 主任医师
上榜理由：她是全科年龄最大视力最好的，双眼视力1.5
98岁读书看报
不戴老花镜
秘诀：每天打算盘 爱跳国标舞
98岁的王士祯眼睛很好，晚上不用手电筒照明，摸着门出进自如，却从不摔跤。现在的他每天还读书看报，连老花镜都不用戴就可以看清楚报纸上的小字。问及护眼方法，老人表示从未刻意去保护眼睛，就是平时爱跳国标舞，算盘不离手，少吃甜食。
直到90岁，王士祯还每周去一次舞厅，现在隔三岔五仍会到汉口江滩去跳跳舞。从23岁开始跳舞到现在，75年来他的体重一直保持在65-68公斤，腰背挺直，从背后看就像30岁的小伙。
除了跳舞，王士祯的算盘也打得顶呱呱。除法是算盘中最难的，小数除大数更是难上加难。“33÷12680”是多少？10秒钟不到，王老报出答案“0.0026”，比记者按计算器还要快。 “现在我只要有空，还是喜欢拨弄算盘珠子，手指和大脑都很灵活，写字手也不抖。”
刘恒明点评：在户外跳舞很好，视野开阔，全身和眼睛都得到了锻炼。甜东西会加速视力的下降，少吃冰淇淋、蛋糕等含反式脂肪酸的甜食和碳酸饮料对保护视力很有帮助。
上榜人物：王士祯 98岁 银行退休人员
上榜理由：没有任何眼疾，读书看报都不用戴老花镜