【关键词】

上班族

上班族这个词，从字面上理解无非就是 上班人士的族群 ，以前有人称上班族为 白领 ，现在则普遍认为，在城市里的工作者，都叫上班族。由于工作时间长、工作压力大、睡眠时间短等原因，不少网友都喜欢吐槽，所谓的上班族其实就是 上班狗 。

随着生活节奏的加快，如今的上班族除了要面临每天8-10小时的工作，还要接收来自各方的压力 比如催婚、催买房和催孩子。有些人扛住了压力，每天像打了鸡血一样拼搏努力；也有些人，一边喝着各种口味的毒鸡汤，一边在吐槽中继续无奈地坚持。

不管是哪样的一种上班族，我们都不得不承认一种现实，就是呈现亚健康状态的人已经越来越多，专属于上班族的职业病早就悄悄爬上很多人的腰、肩膀、眼睛甚至是大脑。

职业病：

1、低头综合征：

表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感。因为长时间的久坐不动，上班族的腰椎、颈椎都呈现出不同程度的问题，除此以外还有一种常见的毛病就是 鼠标手 ，从手指到整个胳膊的疼痛和无力，那感觉，简直无比 酸爽 。

为了防止这些，长时间工作时，可以每隔半小时至少调整快速坐姿 抬起头，站起来伸伸脖子，做做扩胸运动。脑力劳动者睡觉时，枕头应该稍低一些。

2、疲劳综合征：

表现为头晕、精神紧张、眼睛不适、反应迟钝等症状。上班族都有感触，工作是永远做不完的，稍有心态不好，压力就会成倍增加。身边不少人就因为工作压力大，诉诸曾出现失眠、脾气暴躁等问题，工作和人际交往都受到很大困扰。

因此，分清工作的轻重缓急，合理安排好工作时间是非常重要的。下班时间，坚持去跑步或锻炼，也有益于舒缓压力。

规避亚健康TIPS：

1、不要久坐：

身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟改变快速坐姿，每30分钟站立、拉伸或走动一下。

2、减少重复动作：

可以左右手换着使用电脑鼠标。

3、与电脑屏幕保持健康距离：

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光，同时也减少辐射。

4、经常转眼和眨眼：

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛，都有助于保持眼睛湿润。

5、整理凌乱办公桌：

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁等。

6、呼吸练习：

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

7、放几张家人的照片：

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。