随着现代科技的发达，手机和电脑已经普遍了，大家在平时面对手机和电脑的时间越来越长，那么眼睛受的伤害也会越来越大，容易出现近视等眼科疾病。特别是中老年人容易出现老花眼和白内障等眼病，所以，大家在平时应该注重饮食调理，可以多吃一些能够保护眼睛的食物。
中老年人易患眼病，应该常吃哪些食物来保护眼睛呢？
护眼食物一、胡萝卜
大家都吃过胡萝卜，胡萝卜含有丰富的维生素，特别是维生素a的含量相当高，维生素a是能够起到保护眼睛作用的，同时还能够维持视力可以减轻眼睛疲劳和眼睛干燥等症状，如果身体缺乏维生素a的话，那么容易得夜盲症和近视等疾病。除了应该多吃胡萝卜，还可以多吃南瓜和芒果以及橘子等食物，都含有丰富的维生素a。
护眼食物二、菠菜
菠菜是一种很常见的蔬菜，含有丰富的镁和钙以及钾元素，这些营养成分能够促进眼部肌肉的弹性，可以降低眼睛近视的几率，菠菜还含有丰富的玉米黄质和维生素e以及叶黄素，这些营养素都能够保护眼睛。
护眼食物三、鸡蛋
我们知道鸡蛋包括蛋白和蛋黄，含有丰富的蛋白质，其实蛋黄的营养价值也是相当高的，蛋黄含有玉米黄素和叶黄素，这两种营养素能够起到很强的抗氧化作用，可以降低紫外线对眼睛造成的伤害，每天坚持吃一个鸡蛋，能够延缓眼睛衰老的症状，可以预防白内障和视网膜黄斑变性等眼病。
护眼食物四、鱼肉
鱼肉是健康的一种肉类食物，含有的脂肪是比较低的，含有优质蛋白质，经常吃鱼肉也不会肥胖，能够预防慢性疾病，有利于身体健康，特别是对眼睛的保护作用也是相当强的，可以修复眼部组织，当蛋白质不足的情况下就会引起视力障碍，所以在平时可以多吃鱼肉，特别是野生蛙鱼和龙虾，能够保护眼睛的视力的，还可以适当的吃一些鱼油。
护眼食物五、枸杞
枸杞的药用价值相当高，含有丰富的胡萝卜素，而且还含有丰富的维生素c和维生素a以及钙和铁等微量元素，这些营养成分是为生养健康的必要营养素，枸杞还能够降压，降脂以及降血糖，还能够保护眼睛，对于夜盲症和视力下降以及老花眼都有很好的疗效。
上面介绍了能够起到保护眼睛的5种食物，在平时应该多吃这些食物来保护眼睛，除此之外还应该多注意眼睛的保健措施，可以适当的做一些眼保健操，同时还应该多到户外活动，可以让眼睛充分得到休息，还要保证充足的睡眠。
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