摘要本届美国糖尿病协会年会（ADA 2019）上，加拿大Queen‘s University的专家Robert Ross说：“体育锻炼从分子机制上被证明了——它是完全独立于体重的对血糖和胰岛素产生影响的因素！也就是说：不管你有多重，甚至不管你能不能减重成功，只要进行了锻炼，就能对控制血糖和胰岛素情况有效果！”
本届美国糖尿病协会年会（ADA 2019）上，加拿大Queen‘s University的专家Robert Ross说：“体育锻炼从分子机制上被证明了——它是完全独立于体重的对血糖和胰岛素产生影响的因素！也就是说：不管你有多重，甚至不管你能不能减重成功，只要进行了锻炼，就能对控制血糖和胰岛素情况有效果！”
为了健康 动起来！
生活中的久坐问题在当代工业社会中越来越严重，也越来越引起各种疾病研究者的注意。在整个社会各种人群越坐越久的基础上，工作人群中的久坐族是重灾区——被迫要996的久坐工作者更是重灾区中的重灾区。
自剑桥的专家Paddy C Dempsey提供了一个已经被他证明有效的方案——每30分钟起来活动5分钟！
总结一下：对于糖尿病人，能多动就多动，每一步带来的都是健康！
当然可能很多人会说：我没法在办公室里疾走的！
糖友如何选择运动方式
要根据个人实际情况来定了，不建议糖友选择剧烈的无氧运动。可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
糖友的最佳运动时间应在餐后1－2小时。其次，是太阳下山前，由于糖友的饮食是少食多餐，此时运动不至于出现低血糖，并且空气氧气充足，还能得到充足的日照。
如何运动
准备活动：5～10min
作用机制：其作用在于逐步增加运动强度，以使心血管适应，并可提高和改善关节、肌肉的活动效应。
活动种类：四肢和全身活动，如步行、太极拳和各种保健操等
锻炼部分：20～30min
作用机制：对增加心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代谢都有明显作用
活动种类：步行、慢跑、游泳、登楼梯和跳绳等
放松活动：5～10min
作用机制：其作用在于促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起晕厥或心律失常
活动种类：慢走，自我按摩或者其他低强度活动
糖尿病人运动要注意
虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动。
有些情况 暂不适合运动
1、常出现低血糖现象的糖友；
2、血糖控制不佳，空腹血糖超过13.9毫摩尔每升的患者；
3、已经出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；
4、静息心率超过每分钟120次的患者；
5、血压过高（高压高于160，低压高于90）的患者；
6、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者；
7、发现有肝肾功能异常的患者等。