眼保健操：40岁做都不晚
针灸专家谈护眼之道
针灸科杨威主任医师对自己的近视眼很懊悔，因为小时候不听父母的话，所有毁眼睛的坏习惯全都做尽了，走路看书、昏暗灯光下看书、躺着看书，还不好好做眼保健操。但他在二十多岁上以后开始做眼睛保健操，并善待双眼，视力没有进一步下滑。
受访专家：杨威，擅长治疗采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间：周一、三、五上午。门诊地点：东区中医楼三层。咨询电话：（010）58268083。
从小没好好护眼
我小时候跟着父母支边去了青海，上中学时视力已经下降，那时候喜欢看书，完全不顾大人的忠告，各种有害视力的坏习惯都做尽了，意识不到眼保键操的重要性，不好好做，经常是老师一不在，就睁开眼乱看。
那时候，有一个同学视力不好，我经常陪着他去医院做针灸治疗，可同学的现身说法也没敲醒我保护视力的意识。
16岁初中毕业，我去工厂做车工，工作非常费眼睛，但是我还是没有采取有效的方法，任凭视力坏下去。车工一干就是8年，我每年视力都在不停地下降，但工作性质如此，我也没办法改变。
坚持做眼保健操
1977年第一年恢复高考，我受父亲的影响，从小喜欢中医，报考了青海中医系。上后，我开始保护视力。
当时我已经戴上了300多度的近视眼镜，看书一多，两眼干涩、胀疼，十分难受。于是我从做眼保健操开始，眼保健操是最好的保护眼睛的方法，40岁开始做都不晚。
直到现在，我每晚睡觉前都做一套眼保健操。还有，看书看累了也做，只要眼睛感觉不舒服就做。别小看简单的四套动作，这可是根据中医学的针灸、穴位、按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，引起温柔的刺激，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，提高视力。它是保护眼睛健康的一种既简便易行，又有一定疗效的好方法。
尽管我5年学习任务很重，看书用眼频繁，但近视程度的发展则基本控制住了，直到毕业，度数加深并不明显。
针灸护眼有优势
1983年，我毕业后，随父母回到北京，被分配到中工作。眼保健的行动就不仅限于做操了，我还加入了饮食和运动。这还对我全身综合健康情况十分有益。
1986年，我考取了中国中医研究院（现更名为中国中医）的研究生，师从我国著名针灸专家程莘农院士。
1989年，我研究生毕业后，在中医古籍出版社工作了一年多，经常看书、看稿、校对，眼睛受不了，我决定回医院做医生。1991年我又回到了中医针灸科，开始研究针灸治疗眼病的各种方法，近几年专攻干眼症的治疗。
通过研究，我发现，用针灸的方法治疗近视眼、干眼症效果很好。但是，对于针灸这种传统的中医治疗方法，许多人都感到陌生和恐惧，尤其是看到长长的针扎进体内，都会先出一身冷汗，其实我自己就十分怕疼，以前父亲就喜欢用针灸为我治病。做了针灸大夫，我苦练扎针，我在自己身上扎，经过刻苦锻炼，现在进针手法非常娴熟，进针时，病人几乎感觉不到疼痛。
少吃甜食多运动
这些方法也可保健眼睛。
保证充足睡眠。我从不熬夜，每晚10点左右睡觉，早上5点多起床，起居十分有规律。出差我也尽量不打乱生活规律。
多喝水。我常年喝菊花茶，加四五颗枸杞。菊花、枸杞的明目效果很好，最合适眼保健，吃法简单，价廉物美。
少吃甜食。甜食中的糖分在人体的消化吸收中会消耗大量的维生素B1和钙，缺乏维生素B1会使眼睛的神经系统出现异常，缺钙又会使眼球结构异常，所以保护眼睛一定要少吃甜食。
常吃杂粮。杂粮可保证身体中各种元素的平衡。我家每天晚上都喝八宝粥，各种豆类、高粱米、小米、糙米都有，这不仅对全家人的身体好，对眼睛也是很有好处的。
保持清淡饮食习惯。我一日三餐都吃得比较清淡，早餐一片面包，抹上一层蜂蜜、一层芝麻酱，再加一个鸡蛋、一袋牛奶和一勺炒熟的黑芝麻。
我的中餐以素菜为主，有时吃点猪蹄、牛肉，喝碗粥。晚餐是八宝粥和素菜了，而且要在晚7点前吃完饭。良好的饮食习惯，不但能保证营养，而且体重也一直保持在正常范围以内。
保护眼睛除了健康饮食，运动也十分重要，特别是正在长身体的青少年，尤其需要室外运动。
虽然我早已过了眼球发育的时候，但运动还是必不可少的。我每天都至少要步行40分钟，上班的时候，只要时间允许，我都会走一段路再坐车，晚餐后散散步。
管理家人的“心灵之窗”
我每天早晚洗脸时，分别准备一盆热水（40℃即可）和冷水，先用毛巾浸上热水后敷在眼睛上，放凉后，再把毛巾浸上冷水敷在眼睛上，如此重复3次即可。每天这样敷眼睛，可缓解局部神经血管调节紊乱。我带动全家实行这个好习惯。
为了不让女儿重蹈覆辙，从她上小学开始，我就为保护她的视力而努力，现在上高中了，视力还未出现异常。
我时时纠正她的坐姿，眼睛与书本距离必须保持30厘米，绝不让她躺着看书和在各种动荡的情况下看书报，如吃饭、走路、乘车等。
更重要的是，我会盯着女儿做眼保健操，每周我还给她敲敲梅花针、贴贴耳豆等。这些方法看似简单，但对防治青少年近视有一定作用。
老母亲今年82岁了，我每周也是给她贴两次耳豆，做做头部按摩，调节气血。现在她读书看报看电视，视力都不错，身体也很好。